Bởi vậy, để con có tiềm năng phát triển tốt chiều cao, khi mang thai người mẹ cần ăn uống đầy đủ chất, đa dạng các loại thực phẩm, không kiêng khem, để bảo đảm tăng cân đủ 10 - 12kg trong 9 tháng. Trẻ sinh ra nếu đủ cân (3kg trở lên), dài hơn 50cm, là một khởi đầu tốt để phát triển sau này.

Protein (chất đạm): rất quan trọng đối với trẻ đang tăng trưởng. Là thành phần men tiêu hóa, nội tiết, kháng thể... Trẻ không đủ protein sẽ ngưng tăng trưởng, sụt cân, hệ tiêu hóa kém, dễ mắc bệnh, ảnh hưởng đến tăng chiều cao.

Lysin: acid amin thiết yếu. Dễ bị phá hủy trong quá trình chế biến, nấu nướng. Trẻ thiếu lysin dẫn tới không tổng hợp được protein gây gầy, teo cơ, nhão cơ, biếng ăn. Thức ăn nhiều lysin: thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, đậu nành.

Canxi: giúp xương phát triển vững chắc và tăng chiều cao. Nhu cầu canxi thay đổi theo tuổi, trung bình trẻ 6 tháng - 18 tuổi cần khoảng 400 - 700mg/ngày. Thức ăn có nhiều canxi: sữa, cua, ốc, tôm, tép, cá kho nhừ ăn cả xương, đậu phụ, các loại rau.

Vitamin A: sinh tố đặc biệt cần thiết cho sự tăng trưởng của trẻ. Ngoài ảnh hưởng đến mắt, da, sức đề kháng bề mặt cơ thể chống nhiễm trùng, khả năng chống oxy hóa, chống ung thư hóa, thiếu vitamin A cũng gây chậm tăng trưởng xương. Thức ăn nhiều vitamin A: sữa, trứng, cá, gan, thịt, rau lá xanh đậm, củ quả màu vàng cam (bí đỏ, cà rốt, gấc, đu đủ, xoài chín...).

Vitamin D: giúp hấp thu canxi tốt hơn. Hơn nữa, vitamin D giúp tăng tổng hợp chất protein. Cơ thể nhận một ít vitamin D từ thức ăn (sữa, bơ, phô mai, trứng, gan gà, dầu gan cá thu...) còn chủ yếu là tiền chất vitamin D nằm dưới da, khi tiếp xúc ánh nắng mặt trời trực tiếp sẽ giúp da tổng hợp vitamin D, với thời gian từ 15 - 30 phút/ngày.

Sắt: nguyên liệu để tạo máu. Thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu gây tăng trưởng chậm. Thức ăn nhiều sắt: gan, huyết, trứng, thịt, cá, đậu, rau dền, sữa có bổ sung sắt.

Kẽm: rất cần thiết cho nhiều hoạt động chuyển hóa của cơ thể, giúp phân chia tế bào, thúc đẩy sự tăng trưởng. Nhu cầu kẽm: 0,5 mg/kg cân nặng, tối đa 15mg mỗi ngày.

Iod: nguyên liệu tạo nên nội tiết tố tuyến giáp, tác động lên nhiều bộ phận cơ quan trong cơ thể để thúc đẩy sự tăng trưởng. Nhu cầu iod tăng dần theo tuổi: từ 50 - 150mcg/ngày. Thức ăn nhiều iod: muối iod, phô mai, trứng gà, sữa, cá biển, rau câu, tảo.

Tăng cường luyện tập TDTT

Nhiều nhà y học đã nghiên cứu và cho biết, tập TDTT có phương pháp có ý nghĩa lớn, nó làm tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng trọng khối xương khi trưởng thành. Khi luyện tập, tuần hoàn máu được lưu thông tốt hơn, trao đổi chất được tăng cường và hoóc-môn tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều hơn.

Người ta xác định thời gian luyện tập với cường độ cao, kéo dài 1,5 – 2 giờ/ngày có thể làm tăng GH lên 3 lần. Ở những người tập TDTT ban ngày, về đêm lại thấy tăng GH lần nữa. Kết quả là cơ, tuần hoàn, dây chằng, xương khớp được kích thích làm cho toàn bộ cơ thể phát triển trong đó có chiều cao.

Cần coi trọng giấc ngủ của trẻ

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong phát triển chiều cao, vì quá trình phát triển chiều dài xương trẻ em diễn ra vào ban đêm. Hoócmôn tăng trưởng GH chỉ tiết ra vào ban đêm khi trẻ đang ngủ say (khoảng 10 - 12 giờ đêm), trẻ ngủ ít, ngủ quá muộn sẽ không thể cao được. Gần đây, các nhà khoa học Mỹ (Đại học y Wisconsin ở Madison) đặt một thiết bị cảm biến vào xương chân những con cừu non để theo dõi quá trình phát triển dài xương, đã nhận thấy 90% sự phát triển xương diễn ra trong lúc đang ngủ.

Chiều cao chịu ảnh hưởng mạnh nhất là yếu tố dinh dưỡng với 30%, trong khi yếu tố di truyền cũng chỉ tác động đến 30% và vận động thể lực là 20%. Việc cung ứng đầy đủ năng lượng, các chất dinh dưỡng cần thiết trong giai đoạn phát triển của trẻ là hết sức cần thiết để trẻ có một chiều cao lý tưởng

Theo ThS. LÊ THỊ HẢI

Suckhoedoisong

Gần 1/3 số cô gái Nhật trong độ tuổi 20 bị thiếu cân. Ảnh có tính minh họa: fashionlatest.net.

Cô gái 24 tuổi Shiho Aoki cho biết áp lực phải gầy lên các cô gái trẻ ở Nhật hiện nay lớn hơn bao giờ hết, phần lớn do các người mẫu nổi tiếng của nước này đang ngày một mảnh mai đi. Với chiều cao 1,53m, nặng 45 kg, Aioki cho biết cô được xem là "béo" trong nhóm bạn mình.

"Tôi có một đứa con vào 8 tháng trước, và tôi phải đánh vật với việc giảm cân kể từ lúc đó", Aoki nói. "Tôi rất ghen tị với các cô bạn mảnh mai của mình".

Nhật Bản thuộc nhóm quốc gia phát triển gầy nhất, nhờ chế độ ăn nhiều cá, rau - và ăn ít. Nhưng trong khi các cô gái trẻ đang trở nên quá mỏng mảnh, thì đàn ông nước này lại tăng theo xu hướng ngược lại. Gần 40% đàn ông Nhật trong tuổi 40 và 50 được xem là thừa cân, có BMI lớn hơn 25.

Vấn nạn cân nặng đã khiến chính phủ cải tiến tiêu chí vòng eo từ 4 năm trước. Theo đó, các công ty và chính quyền địa phương giờ đây được yêu cầu phải đo vòng hai của nam và nữ tuổi từ 40 đến 74 trong việc kiểm tra sức khỏe hàng năm. Người nào nằm ngoài khung chuẩn - 85 cm với nam và 89 với nữ - sẽ phải đi gặp chuyên gia tư vấn. Nếu họ không giảm cân được, công ty của họ sẽ đối mặt với nguy cơ bị chính phủ phạt.

Theo T. An

Vnexpress

Quyên ngồi phịch xuống. Trước đây vợ chồng cô thống nhất sẽ sinh hai đứa con, sau khi Bống ra đời anh cũng không bàn gì thêm. Cô chất vấn thì anh bảo: “Hai đứa nhưng toàn con gái,  anh làm sao không có con trai được. Thế mà em cũng phải hỏi”. Quyên hiểu ra rằng, chừng nào chưa có con trai, cô sẽ còn phải đẻ tiếp, nếu không muốn bị “thay thế”.

Từ hôm đó, mỗi lần Quyên muốn hẹn hò với các bạn hay tụ tập, mua sắm gì đều bị chồng cản trở với lý do phải chăm con (dù đã có hai ôsin lo việc đó), và bồi bổ, chăm sóc sức khỏe chuẩn bị mang bầu. Thời con gái vốn quen chơi bời thả phanh, được ăn mặc thời trang và nhận những ánh nhìn ngưỡng mộ của thiên hạ, nay Quyên thấy tù túng khổ sở quá. Lại nghĩ đến chuyện thân hình mình sẽ sồ ra, chảy ra vì chửa đẻ nhiều lần, cô phát hoảng.

Có lần chị chồng sang chơi, Quyên tâm sự mấy câu, không ngờ bà chị nổi giận mắng: “Cô phải cảm ơn số phận mới đúng chứ. Cô tưởng một gia đình như gia đình tôi lấy cô về làm gì? Em tôi cưới chân dài ngực nở như cô vì muốn con đẻ ra đẹp đẽ, khỏe mạnh, chứ không phải để cô ăn mặc hở hang diễu qua diễu lại trên phố. Cô tỉnh lại đi”.

Quyên tủi thân mà không dám khóc, tối đó chat với chị họ vốn là bạn học cùng lớp: “Hóa ra em chỉ là máy đẻ cao cấp chị ạ”. Chẳng ngờ, chị họ đã không an ủi còn hắt cả gáo nước lạnh: “Thế em muốn gì nữa nào? Ăn sung mặc sướng, có một bầy con xinh. Chỉ vì không được đàn đúm như thời con gái mà kêu khổ à?”.

Tưởng được làm bồ nhí…

Hơi thất vọng một tí nhưng thực ra thì Quyên vẫn sướng vì đường đường là vợ của đại gia. Thảo My chỉ được làm bồ nhí thôi đã mãn nguyện lắm rồi, nhưng đến lúc sinh xong đứa con cô mới biết mình vẫn còn tưởng bở.

Thảo My cũng được người tình giàu có cho ở một căn hộ riêng, cho nhiều tiền tiêu xài và đòi mua gì là được nấy. Cô tin rằng nhan sắc tươi trẻ của mình đã trói chặt được trái tim người đàn ông có tuổi. My nghĩ, một người xuất thân nghèo khó và ít học như mình không mơ thay thế vợ ông, cũng là một doanh nhân, được làm “phòng nhì” cũng đủ ấm thân rồi. Cô càng tin vào địa vị của mình khi vị đại gia bảo cô không cần tránh thai, và tỏ ra hết sức vui mừng khi biết cô mang bầu. Một khi sinh được con cho ông, sẽ không bao giờ có chuyện bị ông bỏ rơi nữa.

Không ngờ khi đứa bé trai được sinh ra cũng là lúc Thảo My bị “sa thải” cùng với tiền công đẻ thuê. Người đến “thanh lý hợp đồng” với cô lại chính là vợ của vị đại gia nọ. Hóa ra bà này sau khi sinh ba cô con gái đã bị bệnh phải cắt cả buồng trứng lẫn tử cung nên không thể cho chồng người nối dõi. Bà chấp nhận cho chồng kiếm người đẻ thuê, còn hơn để chồng “vãi giống” tùy tiện khiến bà không kiểm soát được. Một cô gái chân dài như My không chỉ cung cấp gene khỏe đẹp cho đứa con mà còn gây được hứng thú cho vị đại gia trong khâu “đúc giống”.

“Đứa con này, chị sẽ làm giấy tờ để nó là con đẻ của chị. Chắc chắn nó sẽ được sống sung sướng, được yêu thương, em không phải nghĩ. Em sẽ được sang tên căn hộ này để trả công, hoặc nếu em không thích thì nhận bằng tiền”, người vợ lạnh lùng nói. Bà ta còn lưu ý rằng, những cô gái đẻ thuê khác chỉ nhận được mấy chục triệu mà thôi, rằng chồng bà khi đã có đứa con rồi thì sẽ không “sử dụng” My nữa và rằng My có không chấp nhận cũng không được vì bà có nhiều cách để “giải quyết” cô.

Dĩ nhiên là My đồng ý. Với cô, đó là phương án tốt nhất.

Nhẫn nhục vì tiền

Trừ khi đã xác định ngay từ đầu rằng miễn là kiếm được chút tiền để đảm bảo tương lai, những chân dài khác khi vỡ lẽ mình chỉ được coi là phận đẻ thuê thường rất thất vọng vì họ vẫn coi chuyện “vớt” được đại gia là một bước lên bà, rằng nhan sắc giúp họ không chỉ rủng rỉnh tiền mà còn được rạng rỡ danh phận. Nhưng dù vỡ mộng, rất ít cô đủ dũng cảm để từ bỏ, vì xét cho cùng, cái họ cần nhất vẫn là tiền, điều mà họ không thể có nếu rời đại gia.

Hồng Ngọc, 26 tuổi, quê  Nam Định, cũng là một người như vậy. Cô gái đẹp này từng học rất giỏi thời phổ thông và nửa đầu đại học. Thế nhưng khi trở thành tình nhân của một doanh nhân, cô xao nhãng dần rồi bỏ rơi chuyện học hành. Tốt nghiệp xong cũng là lúc có bầu ba tháng, Ngọc ở nhà đẻ rồi nuôi con; con vừa đi lớp thì lại chửa lần nữa. Vị doanh nhân độc thân tuyên bố Ngọc có đẻ 10 đứa, ông cũng nuôi, nhưng ông không bao giờ cưới vợ. Ngọc tự nhủ, với hai đứa con một trai một gái, mình cũng như vợ rồi.

Điều Ngọc không ngờ đến là sau khi sinh con thứ hai, vị đại gia vẫn đều đặn cấp tiền nhưng lại lơ là chuyện ân ái với cô. Ông rất ít ghé qua, thường chỉ liên lạc với cô qua điện thoại. Ngọc tìm hiểu và biết ông đã hướng sự say mê sang một chân dài khác, rồi lại chân dài khác nữa… Cô đòi gặp ông bằng được rồi điên cuồng trút giận, nhưng người tình giàu có nói thẳng tưng: “Em đâu phải vợ tôi mà có quyền quản lý tôi chuyện ấy?”.

“Được, thế từ giờ tôi cũng cặp bồ, anh cũng không có quyền can thiệp nhé”, Ngọc gào lên. “Tùy em, nhưng nếu em có người khác, thì tôi không chu cấp cho em nữa. Con, tôi sẽ nuôi”. “Tôi sẽ kiện, chắc chắn tôi được quyền nuôi con”. “Cũng được, thế thì tôi sẽ chu cấp theo luật. Chỉ e số tiền ấy không làm em hài lòng đâu”.

Hết cơn cuồng nộ, Ngọc nghĩ lại tình cảnh của mình. Dù có bằng đại học, cô chưa có một ngày kinh nghiệm làm việc, tìm được việc làm tử tế không dễ, trong khi cô đã quen sống cảnh sang trọng rồi. Nếu chia tay, một nách hai con, cô sẽ không có cơ hội cả về sự nghiệp lẫn tình duyên. Thế là Ngọc đành im miệng. Cô cố gắng chăm chút sắc đẹp, cư xử dịu dàng, nén tiếng than thở để vị đại gia kia vui vẻ mà thỉnh thoảng ghé lại, dù sao có còn hơn không, cả cô và con cái sẽ được sung túc suốt đời. Chỉ có điều, cô sẽ suốt đời phải sống trong bóng tối.
 

Theo Lệ Thu

Báo Đất Việt

Có thể từ đó người ta coi chuyện ấy đối với nam giới là một lao động nặng nhọc được ví như là đi cày, đi đóng gạch, bốc vác (cửu vạn) hay có người còn ví như xúc 7 tấn than…

Thực ra làm chuyện ấy có đến mức tiêu hao năng lượng tương đương 7 tấn than không? Ngày Tết mà phải xúc tới 7 tấn than, thậm chí có người còn phải nộp thuế “truy thu” tới 21 tấn, 28 tấn liệu còn đủ sức để mà đi chúc Tết không?

Các chuyên gia cho rằng, năng lượng tiêu hao trong hoạt động tình dục không nhiều, chỉ khoảng 100 -300 kcal tùy thuộc vào thời gian, động tác, cử chỉ âu yếm, tư thế giao hợp, tốc độ, trọng lượng của mỗi người. Nhìn chung, năng lượng này tương đương với năng lượng tiêu hao khi đi bộ khoảng 2 dặm trong một giờ.

Như vậy, năng lượng tiêu hao cho một lần yêu chỉ tương đương 1/10 lượng tiêu hao năng lượng hằng ngày của cơ thể (2.500-3.000 kcal/ngày). Đối với chuyện chăn gối, ngoài việc tiêu tốn năng lượng (mặc dù không nhiều lắm), các chất endophin (các morphin nội sinh) còn được giải phóng giúp thư giãn các trung tâm thần kinh và toàn bộ cơ thể khiến cho cả hai giới đều cảm thấy buồn ngủ và ngủ sâu (biểu hiện rõ hơn ở nam giới), vì thế nhiều người nghĩ đó là công việc nặng nhọc.

Theo khảo sát tại một phòng khám nam khoa, với người trẻ tuổi, nếu để tự phát thì chỉ nửa ngày đến một ngày sau họ lại có nhu cầu làm chuyện “yêu”. Với những người ở tuổi mười tám đôi mươi, khi phấn khích, họ có thể “yêu” lần hai sau khi đã làm lần một 5-10 phút, lần ba sau lần hai khoảng 20-30 phút. Một ngày, họ có thể “yêu” tới 6 - 7 lần.

Đối với tuổi 30-40, nếu để tự phát thì 1 - 2 ngày sau nam giới lại ham muốn, còn khi phấn khích họ có thể tiếp tục lần hai sau khoảng 30 phút đến 1 giờ và một ngày cũng “yêu” được 3 - 4 lần. Tuổi 40 - 50 thông thường phải 2 - 3 ngày mới có thể tiếp tục chinh chiến; tuổi 60 trở lên thông thường phải hàng tuần.

Với chế độ ăn uống sinh hoạt, lao động thường ngày, tính trung bình một ngày nam giới trưởng thành lao động chân tay ăn khoảng 400 gram gạo, 100 gram thịt, rau 300 gram, cá 30 gram… tính tổng năng lượng đầu vào tương đương khoảng 2.500 - 3.000 kcal/ngày.

Nam giới được khuyên tiết dục theo quy luật con số 9, quy luật này được phát biểu như sau: số lần quan hệ theo tuổi trong một tuần sẽ là phần đơn vị của số tích của 9 nhân với khoảng độ tuổi tương ứng của nam giới. Ví dụ ở độ tuổi 20 - 29 (9 x 2 = 18) thì chỉ nên 8 lần trong một tuần; ở độ tuổi 30 - 39 (9 x 3 = 27) thì chỉ nên 7 lần hai tuần thôi, ở độ tuổi 40 - 49 (9 x 4 = 36) thì chỉ nên 6 lần trong 3 tuần… và ở độ tuổi 80 - 89 (9 x 8 = 72) thì 2 lần trong 7 tuần, nghĩa là hơn một tháng một lần.

Khi dành quá nhiều năng lượng cho người vợ yêu thì các ông xã cũng nên nhớ phải thực hiện ngay một bài tập thể dục, vận động chân tay khoảng 15 - 20 phút một ngày để tránh sự tích trệ. Bởi nếu cứ ăn uống no nê, thêm chút bia rượu vào lại thêm chuyện “yêu” nữa mà không vận động toàn thân cơ thể sẽ oải và suy thoái… dễ chết yểu!

Để có mùa xuân lâu dài, quý ông nên tự điều tiết hợp lý giữa việc ăn uống sinh hoạt và làm chuyện “yêu” một cách hài hòa nhất, phù hợp với cơ thể của chính mình.

Theo Sức Khỏe Đời Sống

Một trong những cách giảm cân không được khuyến khích nhất là nhịn ăn hoặc ăn kiêng quá mức. Cả nhịn ăn và ăn kiêng quá mức đều có thể khiến bạn rơi vào tình trạng... đói mãn tính. Khi bị đói mãn tính, cơ thể sẽ tự động "sử dụng" chất béo và protein dự trữ để đáp ứng các hoạt động của cơ thể. Và ngực chính là nơi lưu trữ nhiều chất béo và collagen nhất. Trong quá trình ăn kiêng để giảm cân, ngực sẽ bị giảm đi nhanh nhất làm cho da lỏng lẻo, nhũn nhão, "suy dinh dưỡng" và teo bởi các mô tuyến trong ngực bị giảm vì sự kết nối giữa các mô vú cũng bị giảm. Do đó, ngực trở nên nhỏ hơn và thậm chí sệ hơn trước rất nhiều.

Làm thế nào để cải thiện bộ ngực chảy xệ

1. Chọn underwear (đồ lót) phù hợp

Chìa khóa đầu tiên là chọn underwear phù hợp, phù hợp tức là phải vừa cả vòng áo lẫn quả ôm trước ngực, không quá rộng cũng không quá chật. Dây đeo vai của áo ngực cũng phải tương đối rộng chứa không chọn loại chặt quá sẽ khiến ngực bị áp lực kéo lên trên, nhưng nếu rộng quá sẽ khiến ngực võng xuống.

2. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng
Ăn kiêng giảm cân không có nghĩa là giảm đi các chất dinh dưỡng cho cơ thể, vì như vậy sẽ càng lại "hại" ngực hơn. Việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sẽ có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho ngực trước tiên. Với các loại thực phẩm giàu protein, vitamin A, B, C, E, khoáng chất, canxi, magiê, sắt, đồng, selen... sẽ cung cấp cho ngực đầy đủ dinh dưỡng, và để duy trì mức hormone cân bằngđể ngực đầy đặn hơn.
Chị em có thể chú ý bổ sung các loại thực phẩm sau để tránh tình trạng ngực bị "teo tóp".

Protein: Có nhiều trong cá, thịt gia cầm, trứng, các sản phẩm sữa ít chất béo, các sản phẩm đậu nành, các loại hạt, là cơ sở để tổng hợp hormone.

Vitamin A: Có nhiều trong bông cải xanh và dầu hạt hướng dương, mang lại lợi ích tiết hormone.

Vitamin B: Có nhiều trong thịt bò, sữa và gan... sẽ giúp tổng hợp hormone.

Vitamin C: Có nhiều trong nho, bưởi... để ngăn chặn sự biến dạng của ngực.

Vitamin E: Có nhiều trong cần tây, quả óc chó... sẽ giúp phát triển ngực.

3. Tập thể dục đều đặn

- Cách thứ nhất:

Đặt tay trên ngực, siết hai tay vào nhau và cố gắng kéo hai tay ra hai hướng ngược chiều nhau trong khoảng 10 giây hoặc lâu hơn. Lặp đi lặp lại 5-6 lần.

Cách này không những để tăng cường các mô ở ngực, nmà còn làm cho cơ thể ấm dần lên. Cho dù đang xem tivi hay ngồi ở ghế nói chuyện cũng có thể dễ dàng thực hiện.

- Cách thứ hai:

Đứng bên bàn, chống thẳng tay trên bàn, hạ trọng lwccj của cơ thể xuống dần trong 5 giây. Làm như vậy trong khoảng 40 giây.

Cách này hoàn toàn tự nhiên và có thể dễ dàng thực hiện khi đang nói chuyện với những người khác mà người ta không cảm thấy rằng cử động của ngực của bạn.

Theo Afamily

Chú ý đến chế độ ăn để có vòng eo thon (Ảnh minh họa)

Cơ thể phụ nữ trong thời kì sinh con dễ bị tích nước. Chu kỳ hàng tháng cộng thêm chế độ ăn uống có muối có thể tích thêm mỡ vào vòng eo. Hãy cắt giảm lượng muối hàng ngày. Ăn các thức ăn giàu kali như bơ, nước cam, chuối, khoai lang và rau bina.

Protein trong thịt nạc

Ức gà lột da, cốt lết gà tây, lòng trắng trứng, cá, thịt lợn thăn là thức ăn lí tưởng cho vòng hai vì chúng cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa so với carbohydrate, nghĩa là chúng ta sẽ cảm thấy no lâu hơn. Protein trong những loại thực phẩm này cũng giúp tạo cơ bắp, nên sẽ không làm tăng mỡ bụng nếu ăn ở mức độ vừa phải. Nếu chế độ ăn uống của bạn là 1.800 - 2.000 calo/ngày thì bạn nên ăn 180g protein nạc/ngày.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngoài chất xơ tốt cho sức khỏe, ngũ cốc nguyên hạt còn chứa cả magiê và crôm. Hai dưỡng chất cực kì quan trọng này đánh bại cortisol (một hormone căng thẳng khiến chất béo được tích tụ xung quanh vùng thắt lưng) và hạn chế việc sản xuất insulin (hormone này ở mức độ cao có thể khiến chất béo tích tụ nhiều ở vòng hai). Trong một điều tra, những người ăn từ 4-7 khẩu phần hàng ngày bằng ngũ cốc nguyên hạt giảm hai lần chất béo bụng so với những người ăn bột tinh chế. Hãy ăn ngũ cốc ở dạng nguyên sơ nhất như yến mạch, gạo tấm...

Chất béo có lợi

Chất béo bão hòa (bơ, kem, mỡ heo) có hàm lượng cholesterol LDL. Tuy nhiên, chất béo không bão hòa trong quả bơ, các loại hạt, dầu ô liu, sô cô la đen, dầu hạt lanh có thể làm giảm nồng độ LDL và giúp giữ cân bằng các hormone điều tiết trọng lượng cơ thể. Axit béo Omega-3 (chất béo không bão hòa có trong cá hồi, cá tuyết, quả óc chó) hỗ trợ việc điều chỉnh lượng đường trong máu.

Trà xanh

Một nghiên cứu mới đây đã phát hiện ra sự liên hệ trực tiếp giữa trà xanh và vòng eo nhỏ hơn. Trà xanh chứa các hợp chất được gọi là catechin, tăng việc đào thải chất béo từ các tế bào chất béo, đặc biệt ở vùng bụng và tăng tốc độ đốt cháy chất béo ở gan sau bữa ăn.

Đậu

Loại siêu thức ăn này chứa kháng tinh bột, loại chất chiến đấu với chất béo cũng có trong khoai tây, chuối, ngô. Kháng tinh bột không chuyển hóa sang đường nên góp phần giữ gìn vòng eo thon.

Hãy chú ý đến chế độ ăn hàng ngày để có vòng eo thon và vóc dáng lí tưởng!

Theo VTCNews

(Tập dưỡng sinh)

Chất béo rất cần thiết cho cơ thể do có nhiều vai trò quan trọng như: cung cấp năng lượng; cấu tạo màng tế bào; sản xuất một số hormon; bảo vệ các bộ phận nội tạng quan trọng của cơ thể như tim, thận; vận chuyển các vitamin tan trong dầu mỡ, bảo vệ cơ thể chống rét bằng các lớp mỡ dưới da… Không có chất béo, con người không sống được. Chất béo không có hại đối với sức khỏe nếu chúng ta ăn vừa đủ. Chúng chỉ gây bệnh tật nếu chúng ta ăn quá nhiều so với nhu cầu của cơ thể.

Có mấy loại chất béo?

Chất béo được cấu tạo bởi các nguyên tử carbon và hydro. Có các loại chất béo: no và chưa no, chất béo vô hình, cholesterol.  Chất béo no (saturated fat) là chất béo có đầy đủ các nguyên tử hydro trong cấu tạo phân tử, vì thế, chúng rất khó bị phân hóa, chúng không tham gia các phản ứng hóa học trong cơ thể. Chất béo no có nhiều trong thịt bò, gà, lợn, lòng đỏ trứng, sữa, tôm, cua, sò, ốc, hến, thực phẩm đã chế biến, có trong vài loại dầu thực vật như dầu dừa (dầu dừa có tới 92% là chất béo no), dầu cọ. Chất béo no thường ở dưới dạng đặc.
 
Chất béo chưa no (unsaturated fat)là các chất béo còn thiếu một vài nguyên tử hydro trong cấu trúc phân tử, do đó, chúng dễ dàng bị phân tách, chúng tích cực tham gia các phản ứng hóa học trong cơ thể và ở dạng lỏng. Có hai loại chất béo chưa no là chất béo đơn chưa no và chất béo đa chưa no. Chất béo đơn chưa no có nhiều trong các loại dầu:  ôliu, lạc, vừng. Chất béo đa chưa no có nhiều trong các loại dầu: ngô (bắp), hướng dương, đậu nành. Chất béo vô hình làchất béo có trong thực phẩm chế biến như bánh ngọt, bánh bích quy… do nhà sản xuất đã cho thêm nhiều loại chất béo để tăng hương vị khiến cho món ăn hấp dẫn hơn mà cũng ngon hơn. Loại chất béo này có nhiều trong thực phẩm ngày Tết như bánh, kẹo, mứt…
 
Cholesterol là một dạng chất béo lưu hành trong máu. Trong tự nhiên, chúng có trong một vài loại thức ăn như lòng đỏ trứng, nội tạng động vật.  Trong cơ thể, cholesterol do gan và vài mô khác sản xuất ra từ các chất béo mà ta ăn vào. Có 3 loại cholesterol: loạitỷ trọng thấp LDL; loạitỷ trọng rất thấp VLDL (cả hai bị coi là “xấu” vì đều có xu hướng bám dính vào thành động mạch làm cho sự lưu thông của máu bị rối loạn và từ đó gây ra bệnh tim mạch) và loạitỷ trọng cao HDLđược coi là tốt vì chúng có thể quét bỏ các chất béo khác kết dính ở thành động mạch.
 
Tuy là thành phần của máu, nhưng khi nồng độ quá cao, cholesterol sẽ gây ra một số bệnh tật, nhất là vữa xơ động mạch. Nồng độ cholesterol trong máu cao khi chế độ dinh dưỡng sai, lạm dụng rượu, bia hoặc bệnh bẩm sinh. Khi ta ăn nhiều chất béo no hơn nhu cầu cơ thể thì nồng độ cholesterol sẽ gia tăng. Khi đó chúng tràn ngập trong máu, bám dính làm vữa xơ mạch máu khiến cho thành động mạch trở nên dày, cứng và gây bệnh tăng huyết áp. Lâu ngày, thành động mạch bị suy yếu, lồi ra và mỏng đi, nguy cơ rách vỡ dẫn tới suy tim hoặc tai biến mạch máu não là không tránh khỏi.

Ăn chất béo thế nào có lợi cho sức khỏe?

Chiến lược của chúng ta là tiến hành “ba mũi giáp công”: giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt và làm giảm béo trong các loại thức ăn.Muốn giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, chúng ta cần thay đổi thói quen ăn uống chưa đúng, thực hiện một chế độ dinh dưỡng khoa học, đó là: ăn nhiều thức ăn có chất xơ hòa tan trong nước như rau, cám, gạo lức, trái cây các loại. Tăng cường ăn các loại cá vì cá có nhiều chất béo omega-3 có thể hạ cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt. Nên dùng dầu thực vật nhiều hơn là mỡ động vật, có thể dùng với tỉ lệ 70%/30%. Nếu bạn uống được rượu, có thể uống một ly nhỏ rượu vang đỏ mỗi ngày để  giảm sự tích tụ cholesterol trên thành động mạch.

Làm giảm béo trong các loại thức ăn bằng cách:loại bỏ hết mỡ trong thịt như bỏ da gà-vịt, bỏ mỡ của miếng thịt bò, thịt lợn… Chỉ ăn các loại sữa đã tách chất béo xuống tới 2% hoặc không còn chất béo. Giảm ăn các loại thịt: lợn, bò, gà, vịt, ngan, ngỗng… Khi chế biến thức ăn, nhất là các loại thịt, nên dùng phương pháp hấp, luộc, hạn chế chiên rán. Kho thịt, để nguội cho chất béo đông lại rồi múc bỏ…  
 

Theo ThS.Bùi Quỳnh Nga

Suckhoedoisong

Bé trai Isbac và cha tại bệnh viện Las Mercedes hôm 28-1 - Ảnh AP

Phần bào thai chết trong bụng của Isbac nặng khoảng 700 gam và dài 25 cm. Bác sĩ Astocondor nói rằng nhóm phẫu thuật gồm ông và 12 thầy thuốc khác thực hiện ca phẫu thuật lấy bào thai ra khỏi cơ thể bé Isbac.

Theo bác sĩ Astocondor, não, tim, phổi và ruột  của bào thai không phát triển được do nằm trong bào thai của người anh em song sinh từ trong bụng mẹ. Bào thai chết cũng có một ít tóc trên hộp sọ, có mắt và một ít xương. Ông cho biết thai trong thai là trường hợp hiếm có chỉ xảy ra ở tỉ lệ 1/500.000 các cặp song sinh.

Tr. Lâm (Theo AP, Mirror/NLD)

Ảnh minh họa.

Với tâm hồn “nhiệt tình ăn uống”, Mai L. (Trường Chinh, Hà Nội) năm nay 20 tuổi và rất bi quan với cân nặng trên 70kg của mình. L luôn đau đầu tìm cách giảm cân nào là ăn ít, ngủ ít, chạy bộ… nhưng lần nào thực hiện cũng không nổi 3 ngày. Dịp Tết mưa gió chẳng đi đâu được sinh ra buồn, L "giải buồn" bằng ăn uống. Cảm giác thèm ăn bám riết khiến L không thể nào chịu đựng được. Nghe bạn bè mách nước, cô nàng tìm đến thuốc xổ làm cứu cánh. Sau mỗi bữa ăn, L lại “làm bạn” với cái toilet để xả thức ăn ra ngoài cho bằng hết.

Chị Đặng Thị Tân (32 tuổi), sau một thời gian dài chăm chỉ tập luyện thể dục và áp dụng chế độ ăn uống kiêng kị nghiêm ngặt đã tạm biệt cân nặng lên tới hơn 100kg. Tuy nhiên, do cơ địa của chị Tân vốn mập mạp từ trước nên chỉ cần một lần “lỡ miệng” ăn nhiều thức ăn là rất dễ bị tăng cân trở lại. Vì vậy, sau mỗi lần “ăn cho sướng” chị lại dùng thuốc xổ để không một chút dầu, mỡ nào ảnh hưởng được đến cân nặng của chị.

Tuy nhiên, với cách giảm cân được cho là “quái dị” này, các bác sĩ, chị em đang bị lóa mắt bởi loại thuốc được quảng cáo quá “nổ”, đôi khi còn khiến tiền mất tật mang.

Càng xổ… càng béo

Hiện trên thị trường có bán nhiều loại thuốc xổ khác nhau, người tiêu dùng có thể dễ dàng sở hữu trong tay. Theo quảng cáo, loại thuốc này có tác dụng giúp giảm cân bằng cách đào thải các chất mỡ thừa và cặn bã trong đường ruột, không làm đau bụng hoặc gây khó chịu. Chị em vì thế cứ vô tư ăn xong là uống thuốc mà không cần tập luyện cũng chẳng để ý đến tác hại về sau. Các loại thuốc này có giá từ vài trăm đến vài triệu đồng.

Tuy nhiên, theo TS.BS Bùi Kiểm, nguyên Trưởng khoa Nội (BV Đa khoa Xanh Pôn HN), giảm cân bằng thuốc xổ không chỉ mỡ mà các chất dinh dưỡng trong cơ thể cũng “tuồn” ra ngoài theo. Về lâu dài sẽ khiến cơ thể thiếu trầm trọng các vi lượng dẫn đến mệt mỏi, bộ máy tiêu hóa vận hành không bình thường. Không những thế, chị em sẽ gặp phải tác dụng ngược, càng ngày càng béo phì vì vốn dĩ cơ thể con người có gen tiết kiệm, nếu nạp ít chất vào cơ thể thì khi ăn lại hấp thu càng mạnh, kích thích ăn thêm. Kết quả là giảm cân chẳng thấy, chỉ thấy trọng lượng cơ thể tăng lên trông thấy.

BS. Kiểm cũng cho hay, việc lạm dụng thuốc xổ rất dễ gây tổn thương đường ruột vì thuốc có thể gây “bào mòn” niêm mạc đường ruột. Ông cũng đã từng gặp nhiều bệnh nhân nhập viện cấp cứu do muốn giảm cân mà dùng cả thuốc lợi tiểu, thuốc xổ, thuộc nhuận tràng… khiến cơ thể mất nước, mất các chất điện giải, tụt huyết áp, người khô khốc tàn tạ.

Các bác sĩ khuyến cáo, cách tốt nhất để giảm béo là “giảm ăn, tăng vận động”, ăn uống khoa học hợp lý, tích cực luyện tập thể dục thể thao. Nếu muốn giảm béo cần có sự tư vấn khoa học của bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng chứ không nên tin vào các chiêu giảm cân “quái dị” bào mòn cơ thể nói trên.
 

Theo Đông Bích

laodong

Các bé trai cần được chăm sóc sức khoẻ sinh sản sớm để có sự phát triển đầy đủ (ảnh minh hoạ).

Hậu quả của chậm trễ

Anh Nguyễn Văn Nam (30 tuổi, ở huyện Sóc Sơn, Hà Nội) sau 2 năm lập gia đình không có con, khi đi khám bệnh mới biết anh không hề có tinh trùng. Bác sĩ chuyên khoa nam học và tiết niệu đã thăm khám và kết luận: Sở dĩ anh Nam không có tinh trùng vì 2 tinh hoàn của anh đều nằm lạc chỗ, trong ổ bụng. Đó được gọi là bệnh tinh hoàn lạc chỗ. Tinh hoàn không được nằm đúng chỗ trong bìu sẽ không được nuôi dưỡng đầy đủ ở nhiệt độ thích hợp. Khi đó, các tế bào sản xuất tinh trùng không hoạt động tốt nên không thể sản sinh ra những con giống khỏe mạnh. Theo anh Nam kể, từ lúc nhỏ, mẹ anh đã biết 2 bên bìu của cậu con trai mình đều không có “hột” bình thường. Thế nhưng người trong làng, rồi đến bác sĩ khám cũng bảo cứ lớn lên rồi tinh hoàn lạc chỗ tự khắc biết tìm đường về, nên mọi việc mới chậm trễ như vậy.

ThS Lương Nhất Việt - Phó Trưởng khoa Nhi, BV Việt Đức - khi nhận lời phẫu thuật cho anh Nam đưa tinh hoàn lạc chỗ về đúng chỗ đã đưa ra các khả năng: Chỉ giữ chức năng sinh lý cho chủ nhân chứ không thể khôi phục chức năng sinh tinh của tinh hoàn. Nếu chỉ đưa được 1 bên tinh hoàn về, thì phải cắt bỏ bên kia. Bởi khi tinh hoàn lạc chỗ, dây treo của nó sẽ không phát triển bình thường tương ứng với sự lớn của cơ thể. Nếu quãng đường từ vị trí lạc chỗ tới bìu quá dài thì buộc phải cắt bỏ. Thậm chí, do lạc chỗ quá lâu, tinh hoàn dễ bị xoắn và có nguy cơ bị ung thư nên nếu phát hiện nguy cơ tiền ung thư, sẽ phải cắt cả 2 bên. Người bệnh phải chấp nhận để bảo tồn tính mạng dù chắc chắn ảnh hưởng tới khả năng sinh lý.

Mổ tốt nhất khi trẻ 1 – 6 tuổi

ThS Việt cho biết, dị tật bẩm sinh này cần phải được chữa càng sớm càng tốt, không thể để tự khỏi. Phẫu thuật có thể tiến hành sau khi trẻ được 1 tuổi, khi cơ thể trẻ đã ổn định và chịu được gây mê cho cuộc mổ. Nếu không được đưa về đúng chỗ, sau 6 tuổi, khả năng sinh tinh của tinh hoàn lạc chỗ đã bắt đầu bị ảnh hưởng. Sau 12 tuổi, khả năng này đã giảm 50% và ngày càng giảm hơn.

Việc phẫu thuật kịp thời trước 6 tuổi thường cho kết quả tốt. Điều đó không chỉ ngăn ngừa nguy cơ bị vô sinh, ung thư tinh hoàn mà về tâm lý cũng tránh cho các cháu mặc cảm là khác biệt so với bạn bè.  Tuy nhiên, trên thực tế, nhiều người còn quan niệm sai lầm. Thậm chí có những bác sĩ ở tuyến tỉnh cũng khuyên bệnh nhân nên chờ lớn mới mổ. Khoảng 3 – 5 năm gần đây, các bậc cha mẹ ở các TP lớn đã có ý thức về căn bệnh này hơn. Tới đây, ngoài trường hợp phẫu thuật của anh Nam nói trên, khoa Nhi BV Việt Đức dự kiến còn mổ cho 2 bệnh nhi khác, một cháu 16 tháng tuổi và cháu khác 5 tuổi.

Ngoài dị tật trẻ không có hoặc chỉ có 1 tinh hoàn ở bìu, cha mẹ cũng cần đưa trẻ đi khám ngay nếu 2 bên bìu lại có tới... 3 “hột”. Đây là bệnh nang nước thừng tinh. Hột thứ ba kia chính là nang, nang này tuy lành tính, nhưng sự tồn tại của nó gây chèn ép mạch máu nuôi dưỡng tinh hoàn khiến tinh hoàn bị kém phát triển.

Theo Quang Duy

Laodong